Саморазвитие

Этот утренний режим сэкономит вам 20+ часов в неделю

Этот утренний режим сэкономит вам 20+ часов в неделю

Традиционный рабочий день обычно длится 9−5 часов и плохо структурирован для высокой производительности. Возможно это было хорошо, когда большая часть работы была физическим трудом, но не в современно мире IT технологий, в котором мы сейчас живем.

Хотя вероятно вам это очевидно, исходя из слабой производительности людей, зависимости от стимуляторов, отсутствия вовлеченности и того факта, что большинство людей ненавидят свою работу. Однако, сейчас есть множество научных доказательств, которые вы не можете игнорировать.

Миф о 8-часовом рабочем дне

Самые производительные страны мира не работают по 8 часов в день. На самом деле, самые производительные страны имеют самые короткие рабочие дни.

Люди в таких странах, как Люксембург работают примерно 30 часов в неделю (примерно 6 часов в день, 5 дней в неделю) и зарабатывают больше денег в среднем, чем люди, работающие дольше.

И это средний человек в этих странах! А как же суперпродуктивность?

Хотя Гари Вайнерчук утверждает, что работает 20 часов в день, многие «очень успешные» люди, которых я знаю, работают от 3 до 6 часов в день.

Всё это также зависит от того, чего вы действительно пытаетесь достичь в своей жизни. Например, Гари Вайнерчук хочет владеть Нью-Йорк Джетс. Но по видимому он не проводит много времени со своей семьей.

И это совершенно нормально. У него четкие приоритеты!

Тем не менее, у вас тоже должны быть ясные цели и приоритеты. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, хотите получить больший доход, делая работу, которую любите, при этом обеспечивая большую гибкость в вашем графике.

Если это ваша цель, этот пост для вас.

Качество против Количества

«Где бы вы ни были, убедитесь, что вы там.— - Dan Sullivan

Если вы похожи на большинство людей, ваш рабочий день-это смесь низкоскоростной работы, смешанной с постоянным отвлечением (например, социальные сети и электронная почта).

«Рабочее время «большинства людей проходит не на пике производительности. Когда большинство людей работают, Они делают это расслабленно.

Однако, когда вы ориентированы на результат, а не «заняты», вы на 100 процентов включаетесь, когда работаете, и на 100 процентов выключаетесь, когда не работаете. Зачем делать что-то наполовину? Если вы собираетесь работать, вы должны работать.

Чтобы получить наилучшие результаты в фитнесе, исследование показало, что более короткие, но более интенсивные упражнения более эффективны, чем более длительные упражнения.

Концепция проста: интенсивная деятельность, с последующим качественным отдыхом и восстановлением.

Большая часть роста происходит в процессе восстановления. Однако единственный способ по-настоящему восстановиться — это довести себя до изнеможения во время тренировки.

То же самое относится и к работе. Лучшая работа происходит короткими интенсивными рывками. Короче говоря — это 1−3 часа. Но это должна быть «глубокая работа», без отвлечений, точно так же, как интенсивная тренировка без остановки.

Для достижения наилучших результатов: тратьте 20% своей энергии на работу и 80% своей энергии на восстановление и самосовершенствование. Когда вы получаете качественное восстановление, вы растете.

Настоящая психологическая отстраненность возникает, когда вы полностью воздерживаетесь от связанных с работой действий и мыслей в нерабочее время. Исследования показали, что люди, которые психологически отстраняются от работы, получают:

  • Меньше усталости и прокрастинации
  • Гораздо большая вовлеченность в работу, которая определяется как энергия, посвящения и поглощения (т. е. «поток»)
  • Больше семейного удовлетворения
  • Улучшение психического здоровья

Оптимизируйте свою жизнь для истинной продуктивности и творчества — и вы сразу же начнете экономить десятки потерянных часов в неделю, у вас будут лучшие идеи и отлично мышление, вы создадите возможности, которых не было раньше.

Ваши первые три часа сделают или сломают вас

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа вашего дня являются наиболее ценными для максимальной производительности.

«Как правило, у нас есть окно около трех часов, где мы действительно, действительно сосредоточены. Мы можем внести значительный вклад в планирование, мышление, умение хорошо говорить», — сказал Фридман в интервью Harvard Business Review .

Это имеет смысл на нескольких уровнях. Начнем со сна. Исследование подтверждает мозг, специфически префронтальная кора, наиболее активен и легко созидателен сразу после сна. Пока вы спали, ваше подсознание свободно блуждало, создавая контекстуальные и временные связи.

Таким образом, сразу после сна ваш ум наиболее активен для выполнения тяжелой умственно работы.

Итак, ваш мозг наиболее настроен с самого утра, так же как и ваши энергетические уровни. Следовательно, лучшее время, чтобы сделать вашу самую важную работу в течение первых трех часов вашего дня.

По утрам я первым делом делал зарядку. Больше нет. Я обнаружил, что упражнения с утра высасывают мою энергию, оставляя мне меньше, чем мне хотелось бы.

👉 Дополнительная статья: Как легко и правильно делать зарядку за 15 минут

В последнее время я просыпаюсь в 6 утра, еду в школу и иду в библиотеку, в которой работаю. Идя из машины в библиотеку, я пью 250-калорийный растительный белковый коктейль (примерно 30 граммов белка).

Дональд Лайман, почетный профессор кафедры питания Иллинойский университет, рекомендует употреблять не менее 30 г белка на завтрак . Аналогично, Тимоти Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» также рекомендует 30 г белка через 30 минут после пробуждения.

Тимоти Феррис "Совершенное тело за 4 часа"

Тимоти Феррис «Совершенное тело за 4 часа»

Продукты, богатые белками, наполняют вас дольше, чем другие продукты, потому что они дольше покидают желудок. Кроме того, белок поддерживает уровень сахара в крови устойчивым, что предотвращает всплески голода.

Я добираюсь до библиотеки около 6:30 утра. Провожу несколько минут в медитации, затем 5−10 минут в моем дневнике.

Цель этого записей в журнале — получить ясность и сосредоточиться на своем дне. Я записываю свои общие цели и задачи на этот конкретный день. Затем я записываю все, что приходит мне в голову. Часто это касается людей, с которыми мне нужно связаться, или идей, связанных с проектом, над которым я работаю. Я целенаправленно держу эту сессию журнала короткой и сосредоточенной.

К 6:45 я приступаю к работе над любым проектом, над которым я работаю, будь то написание книги или статьи, Работа над исследовательской работой для моих докторских исследований, создание онлайн-курса и т. д.

Начало работы так рано, может показаться вам сумасшедшим, но я был потрясен тем, как легко работать в течение 2−5 часов подряд без отвлечений. В это время дня мой мозг работает как лазер. И я вообще не полагаюсь ни на какие стимуляторы.

Между 11 утра и полуднем мой ум готов к перерыву, поэтому именно тогда я делаю свою тренировку.

После тренировки, которая является отличным умственным перерывом, вы должны нормально работать еще несколько часов, если это необходимо.

Если вы провели 3−5 часов до тренировки сосредоточено, вы, вероятно, могли сделать больше чем за целый день.

P.S.

Я понимаю, что этот график будет работать не для всех. Есть одинокие родители с детьми, которые просто не могут сделать что-то подобное.

Мы все должны работать в рамках ограничений наших возможностей. Однако, если вы работаете лучше всего утром, вы должны найти способ, чтобы это делать. Для этого может потребоваться проснуться на несколько дополнительных часов раньше, чем вы привыкли, и вздремнуть во второй половине дня.

Просто найдите свой путь и свои возможности.


-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

Мой блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube

Click to comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Популярные

To Top

Наш блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.

Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Telegram Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube