Здоровье

Как гулять 🚶с пользой и удовольствием

By Ботан

Posted on 7 июля, 2019

Многие люди любят гулять, но они даже не представляют, насколько прогулки полезны для них. Людям с лишним весом, как и мне они особенно полезны. Как показал мой опыт, вы не начнете худеть со скоростью звука, но, по крайней мере, сможете добиться установления массы тела в одной весовой категории. То есть, вес не станет увеличиваться, пока вы регулярно двигаетесь. 🚶‍♀️

На заметку для желающих похудеть, как только движение прекратится, масса тела снова начнет расти. Для мотивации стоит приобрести фитнес трекер. Он будет вас мотивировать делать нужное количество шагов. Рекомендуется минимум 8000−10 000 шагов в день. Так вы получите не только удовольствие, но и пользу.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), средний человек проходит всего лишь 3000−4000 шагов в день, однако надо стремиться к 10 000 шагов в день.

Мы в семье 👨‍👩‍👧 вообще страшные любители гулять по не знакомы местам и паркам. И иногда проходим до 25 000 шагов за день. Можно было бы и больше, но пока у нас ещё ребенок не такой большой.

Связанные статьи: 8 способов сделать ваш брак счастливым, Как витамины могут помочь сбросить лишний вес

Многие наши прогулки по паркам, городам, музеям можно посмотреть у нас на YouTube канале.

Когда я прогуливаюсь один я люблю слушать аудиокниги или приятную музыку, благодаря этому прогулка даже превращается в какую-то волшебную сказку.

Рекомендую сделать себе ритуал прогулки каждый день, утром или вечером. Тогда это войдёт в приятную привычку и, если вы пропустите прогулку вы сразу почувствуете какое-то неудобство.

И последний совет, если вы гуляете один или с активным другом, старайтесь ходить быстро, что бы ваш пульс был около 110−130. Тогда пользы будет ещё больше.

Исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC), изучало 69 человек в возрасте от 30 до 60 лет. Люди, которые ежедневно получают умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), ощущают омолаживающие результаты, которые могут добавить еще три-семь лет жизни.

Где лучше гулять

Это зависит от того, где вы проживаете. Если вы живете на природе 🏕, например за городом, то лучше гулять по лесу или возле водоема. Гуляйте, наслаждаясь прогулкой и красотой природы. Не обязательно бегать и устраивать пробежки, можно обойтись и без них. Для того чтобы начать сбрасывать вес достаточно просто заниматься ходьбой, быстрой или медленной решать вам. Калории сжигаются благодаря движению, это самое главное. Для похудения очень эффективен подъем в гору. Так что если вы живете в горной местности ⛰ или вблизи гор, воспользуйтесь такой возможностью и начните совершать подъемы. Ходьба по горам окажется даже эффективней, чем самый оснащенный спортзал. Даже если вы просто перестанете набирать вес, это уже победа. Ведь главное чтоб масса тела не увеличивалась в дальнейшем.

Второй вариант, если вы живете в городе 🌇 или далеко от природы, лесов и водоемов. Тогда для прогулок лучше выбрать парк, он есть в любом городе. Если парк далеко, то отправьтесь к водоему. В основном, в городах из водоемов можно найти озеро. Озеро отличное место для прогулки. Также можно гулять по городским аллеям. Гуляйте, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь прогулками.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Стимул к прогулкам

Гулять можно не только из-за лишнего веса, очень полезно просто гулять, двигаться и дышать свежим воздухом. Прогулки очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Также отличным стимулом к прогулке является наличие домашнего питомца, в основном люди заводят собак, с которыми необходимо гулять. Так что если у вас есть лохматый друг🐶, устраивайте совместные прогулки в излюбленных местах. Так вам будет веселей проводить время, а учитывая то, что ваше время будет проведено с пользой, только вдвойне вас порадует. Встречи с друзьями 👫 также могут являться стимулом к прогулкам. К тому же, с друзьями можно отправиться куда угодно, можно даже путешествовать. Совместные прогулки с друзьями сделают их желаннее. Можно отправиться на прогулку за грибами, цветами или ягодами. Совмещать желаемое с полезным всегда приятней.

Гуляйте по незнакомым местам

Всегда интересней гулять по неизведанным, малознакомым местам, узнавать что-то новое, наслаждаясь прогулкой. Возможно, вы слышали от кого-то хороший отзыв о каком-нибудь месте или увидели заинтересовавшую вас достопримечательность. Оправляйтесь туда за новыми впечатлениями. Если прогулка окажется и полезной, и познавательной вы получите больше удовольствия. Не упустите возможность запечатлеть все запоминающиеся моменты на фотоаппарат. 🤳 Не забывайте о том, что на любую прогулку можно взять с собой компанию в виде друзей или друга. Так вам будет интересней гулять и познавать новое. Особое внимание уделите достопримечательностям вашего города или места, где вы проживаете. Ведь всегда интересно узнавать информацию о месте, в котором ты живешь.