Саморазвитие

Как интернет разрушает ваш фокус внимания и 3 способа вернуть фокус обратно

Ботан

Posted on

6 июля, 2019

Вам скучно после прочтения всего лишь нескольких абзацев из текста?

Вы входите в свою комнату, и сразу забываете, почему вы там?

У вас постоянно есть желание, бросить умственную задачу, чтобы открыть Одноклассники или Instagram?

Если ваш ответ на один из вышеперечисленных-да, то вы, вероятно, страдаете от разрушенного фокуса.

Нейропластичность и то, как она определяет наше поведение

Мышление вашего мозга как сеть дорог с улицами и шоссе. Каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или действуете, комбинация этих путей упрощается.

Некоторые из этих путей чаще используются. Это наши поведенческие привычки, такие как курение или физические упражнения. Умственные привычки, такие как постоянное беспокойство о будущем, оптимизм или видеть все через розовые очки (Да, это тоже привычки и могут быть изменены).

Каждый раз, когда вы думаете, размышляете, чувствуете эмоции или работаете над определенной задачей, вы укрепляете свои нейронные цепи в вашем мозгу. Повторенные достаточно много раз, эти пути становятся настолько сильными, что соответствующая мысль, эмоция или действие становятся автоматическими.

Допустим, вам надоело постоянно страдать от ужаса смутного будущего в РФ и беспокойства, которое приходит вместе с ним, и вы хотите изменить это.

Учитывая, что противоядие от беспокойства- это держать ваше внимание на сейчас, вы должны стремиться овладеть своими мыслями и сохранить их в настоящем.

Когда вы пытаетесь сделать это, вы строите новые нейронные дороги вокруг этого старого ужасающего пути постоянной тревоги .

Изначально, создание этого нового пути требует значительных усилий и внимания. Точно так же, как вождение по грунтовой дороге является более трудоемким, чем по шоссе. Как вы понимаете, практиковать эту новую привычку сложнее, чем просто отдаться старой привычке.

НО …

Каждый раз, когда вы практикуете новый способ мышления, вы делаете этот путь сильнее и главнее. Между тем, основной путь нежелательной привычки постепенно начинает разрушаться и затухать.

Этот процесс перестроения вашего мозга называется нейропластичность. Другими словами, наш мозг пластичен, и мы можем потенциально изменить его структуру.

Если вы слабо знакомы с термином нейропластичность. Рекомендую книгу «Нейропластичность» Мохеба Костанди

Книги Нейропластичность и Пластичность мозга

Также могу порекомендовать, отличную книгу «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру«Норман Дойдж

Важно отметить, что слово, которое мы используем, является пластичным, а не эластичным. Это означает, что формирование новых путей является трудоёмким. После того, как они сформируются и окрепнут, новые нейронные цепи могут заблокировать вас на определенном поведении или образе мышления.

После того, как мы свяжем новую нейронную цепь (путь) в нашем мозгу, мы надолго удержим активность в этом направлении. —Николас Карр

Учитывая концепцию нейропластичности и ее силу, давайте посмотрим, как импульсивное использование интернета перестраивает наш мозг, и создаёт фрагментированный фокус.

Как интернет разрушает ваш фокус

Интернет захватывает наше внимание, только, чтобы разорвать его на куски.

Примерно так выглядит ваше калейдоскопичное мышление в социальных сетях

До распространения СМИ, интернета, а теперь и социальных сетей, основной средой для поглощения информации было чтение.

Чтение книг, требует практики мысли, которая требует устойчивого, непрерывного внимания к одному статичному объекту.

Теперь, посмотрите на практику чтения книг с точки зрения нейропластичности. При попытке сохранить фокус, мы держим нейронные цепи (пути) фокуса активными, следовательно, делая их сильнее и приобретая новую привычку.

К сожалению, этой привычкой воспользовались технологии информационной среды. Сначала появлением радио, телевидения, а теперь и интернета и социальных медиа.

Проанализируйте тип контента, который вы потребляете на распространенных социальных сетях, т. е. Facebook, Instagram, Vkontakte, Одноклассники, YouTube.

Сколько времени вы тратите на каждый отдельный пост в этих сетях, прежде чем перейти к следующему?

Сколько усилий и внимания они требуют?

И как часто вы занимаетесь этим в течение дня?

Для меня это осознание было ужасающим.

Мы постоянно перепрыгиваем с одного небольшого фрагмента контента на другой. Одноминутное видео в Instagram, а затем менее 10 секунд просмотра других сообщений или видео. Переход на Вконтакт для прокрутки ленты и потребления контента размером с картинку.

Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину того, как вы используете интернет

Вы видите, что происходит?

Одна минута здесь, две минуты там, прыжки и прыжки из задачи в задачу, из поста в пост, и каждый прыжок занимает меньше минуты, если не пару секунд. Эта многозадачность является неотъемлемым продуктом, который появился с использованием интернета и стал привычкой, которая истощает и разрушает наш фокус.

Вот как разрушается наше внимание. Мы перестраиваем наши схемы фокусировки и создаем интервалы внимания тривиальной длины и прочности.

Это та часть, где я вижу как люди и друзья улыбаются, когда они когда я привожу им примеры разрушенного фокуса:

Вы начинаете читать книгу или длинную статью, после прочтения параграфа или около того, у вас появляется чувство беспокойства, или вам скучно, и вы жаждете перейти на другую вкладку в вашем браузере или перейти к следующему посту в вашей ленте или просто схватить свой телефон и рыскать в Instagram.

Чем больше вы многозадачны, тем менее сосредоточенными вы становитесь, тем меньше возможностей думать и рассуждать о проблеме. Вы становитесь более склонны полагаться на обычные идеи и решения, а не бросать им вызов с новыми оригинальными идеями. —Дон Тапскотт,

Спасибо нейропластичности, хотя, восстановление вашего фокуса всё-таки возможно.