Психология

Как легко справиться со стрессом и волнениями: действуйте по плану…

Как легко справиться со стрессом и волнениями: действуйте по плану...

Волнения нас подстерегают в повседневной жизни везде. Важно, чтобы они не переходили в стресс, которой может негативно отражаться на здоровье. Этот переход можно ощущать самому, если вдруг застучало сердце, бросило в жар, сознание не дает заниматься повседневными делами, а снова и снова возвращает к стрессовой ситуации.

Точной статистики по России конечно не найти, но предполагается, что она примерно равна США, где стрессу подвержены более 77% людей каждый день. Я же думаю, что у нас на порядок больше.

Статистика людей подержанных регулярному стрессу
Статистика людей подержанных регулярному стрессу

Что такое стресс и стрессовая ситуация

Стрессовая ситуация - это реакция мозга бей, беги или замри. При этом выделяются различные гормоны, сильно работает сердце, поднимается давление, запускаются различные процессы в организме. Так реагирует наш мозг, а если точнее мозжечковая миндалина (это небольшая площадь в середине каждого полушария мозга) на стресс.

👉 Дополнительная статья: 10 простых советов, как сохранить сердце здоровым

Это хорошо если вас преследует тигр. Но сейчас, как вы заметили, тигры в городе не водятся и вряд ли появятся в ближайшее время. Однако мозжечковая миндалина не знает различия между стрессом на экзамене, ссоры с любимым человеком или быстрым тигром. Всё что она чувствует это опасность. И когда мозжечковая миндалина чувствует опасность, реагируя на стресс, блокирует префронтальную кору головного мозга, часть мозга отвечающую за логическое мышление.

Используйте простой инструмент, который быстро и эффективно успокоит мозжечковую миндалину и облегчит стресс. Каждый может сделать это. Фактически вы не выжили если бы это не делали.

Для начала начните глубоко дышать. Глубокие вдохи заполняют мозг кислородом и сигнализирую мозжечковой миндалине, что всё хорошо и можно успокоиться. Сделайте 10 глубоких вдохов каждый раз, когда вы чувствуете волнение и стресс, медленно считая до трех на каждом вдохе и выдохе. Тем кому я предлагал это сделать, говорят, что это реально им помогает, и помогает мне тоже. Поэтому когда в следующий раз ваше сердце начнет гонку и почувствуете поднимающееся давление, вспомните о мозжечковой миндалине. И если вас не будет преследовать тигр, сделайте 10 глубоких вдохов и это может просто изменить вашу жизнь и стресс отступит.

Что делать, если спокойствие не наступает и стресс не отступает? План выхода из ситуации.

Можно обратиться за советом. А можно действовать согласно своему плану. На этот случай у вас должен быть свой план выхода из ситуации. И он должен быть немедленно запущен в действие.

1. Отбор контролируемых факторов.

Прежде всего надо отсортировать события вызывающие стресс. Оставить те, которые вы можете контролировать и забыть о неподвластных вам. Не надо бояться наступления апокалипсиса, если вы им не управляете. Он наступит или не наступит без вашего участия. Ограничьте проблемы теми, которые можете решить только вы.

👉 Дополнительная статья: 3 важные причины постоянной усталости

2. Анализ причин.

Проанализируйте истоки проблемы. Большинство волнений связаны с общением с людьми. Значит надо быть немного психологом, чтобы понять зарождение негативного отношения к себе. Поняв первопричину, проще нейтрализовать настоящую проблему и получить надежду, что она не появиться вновь.

3. Возможные последствия волнения и стресса

Мы волнуемся и испытываем стресс, потому что боимся последствий. Так давайте представим, что самые худшие последствия уже наступили. Рассмотрите все плюсы нового положения. Есть выражение, что жизнь справедлива. А ещё, что ни делается — то к лучшему. Посчитайте, что вами управляют внешние силы, которые наставляют в правильное русло событий. Отсюда следует, что в сложной ситуации надо оставаться самим собой, не падать духом, ведь вы — на правильном пути.

4. Контроль настоящего.

Осталось подкорректировать свои действия в настоящем времени. Для этого, с учетом анализа произошедшего, составьте цепочки вариантов настоящего и конечного исхода событий. Получается несколько вариантов действий. Осталось выбрать из них самый оптимальный или варьировать между ними в зависимости от меняющихся событий.

Разработка такого плана станет инструментом противодействия стрессу, даст необходимый опыт и принесёт долгожданное облегчение.

👉 Дополнительная статья: Упражнения для памяти, где не надо напрягаться.


-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

Наш блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные

To Top

Наш блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.

Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Telegram Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube