Как медитировать без медитации

Не имеет значения умеете ли вы медитировать. Открою тайну, есть и другие способы практиковать осознанность.

В то время как всё больше и больше людей медитируют, вокруг многие, как и я, как-то не чувствуют, что у них это получается. Вместо того, чтобы чувствовать себя более расслабленным и войти в контакт со своим подлинным «я», медитация все больше рассматривается как соревновательный спорт и просто как еще одно дело в нашем длинном списке дел, которое нужно сделать. При этом ещё и почувствовать себя неудачником, так как не можем, по какой-то причине, наконец начать практиковать её. Самодовольные книги и журналы по саморазвитию повсюду описывают как это всё просто. Однако медитация полезна только в том случае, если она работает у вас, и, если это способ избежать стресса и неприятных чувств, а не попытка добавить еще одну проблему.

Честно скажу, я ужасно медитирую. Когда у меня что-то не работает, я начинаю нервничать. Я пытался практиковать медитацию, я читал длинные книги по осознанности (500 страниц различных способов оказаться «в настоящем»), и я пытался сделать это частью моей повседневной жизни, но каждый раз, когда я сажусь медитировать, мои мысли возвращаются к одному месту: это пустая трата времени!Я не чувствую себя достойным потратить нескольких минут только для себя: если мое существование должно иметь смысл, я должен делать что-то важное, а мое собственное «я» не важно. Это в значительной степени то, что я чувствую, и поэтому идея ничего не делать заставляет меня чувствовать себя невероятно неуютно. Медитация-это одновременно самый полезный и самый трудный способ вообще ничего не делать.Кроме того, я очень плохо владею самодисциплиной, поэтому через несколько дней медитация стала еще одной хорошей привычкой в моем списке дел, которая никогда не делалась и наполняла меня чувством неудачи.

Медитация-самый трудный способ ничего не делать

Существует множество причин, по которым медитация дается некоторым людям труднее, чем другим. Может быть у вас, как и у меня, чувство бездействия является основным источником стресса. Или, может быть, вы просто слишком заняты и буквально не можете думать о том, где вы могли бы поделать эти десять-двадцать минут дыхания. Может быть, у вас большая проблема или беспокоитесь о здоровье близкого человека, и эти, насущные проблемы находятся у вас внутри каждый раз, когда вы закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании.

Как медитировать без медитации

Чтобы попытаться получить пользу от медитации, не медитируя, важно посмотреть на то, что реально полезно в медитации. Идея не в том, чтобы сидеть и проводить время со своими мыслями, идея в том, чтобы выйти за пределы своих мыслей, опустошить свой разум, уйти от своего ментального «я «и вернуться к своему физическому присутствию, сосредоточив свой ум на настоящем моменте — на дыхании, на чувствах, на жизни. Хотя это хорошо проявляется, когда вы медитируете, это также может быть воссоздано в других видах деятельности. Другими словами, это все, что фокусирует ваш ум и позволяет вам выйти за пределы ваших мыслей.

Вы можете попробовать опустошить свой разум, вернуть свои мысли к дыханию, выполняя скучные действия, такие как мытье посуды, глажка или во время поездки (на общественном транспорте, вероятно, не хорошая идея, если вы за рулем). Это может быть хорошим способом привнести несколько минут осознанности в вашу повседневную рутину, если вам не хватает времени. Вы также можете сочетать осознанность с ритуалами ухода за собой: пока чистите зубы или моете волосы, фокусируйтесь на дыхании и ощущениях от процедур, наносите увлажняющий крем на лицо или тело нежными движениями, снова фокусируясь на ощущениях, которые вы чувствуете, и мягко возвращаете свои мысли к физическим ощущениям каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает.

Вы также можете заняться рутинной, повторяющейся, расслабляющей деятельностью, такой как вязание или рисование, или, например, макраме. Всё это требует достаточной концентрации. Многие другие ремесла, от живописи до керамики, имеют аналогичные эффекты.

Многие формы упражнений также могут быть отличными способами практиковать осознанность. Йога является отличным способом медитации в движении и придает большое значение дыханию, но, если вы чувствуете, что это слишком медленно для вас, другие виды спорта также могут подойти. Всякий раз, когда я отправляюсь на пробежку, особенно когда я нахожусь в сельской местности, мне очень легко сосредоточиться на дыхании, и конечно я не бегу трусцой вдоль оживленной дороги и не дышу газами. Отлично чувствуется дыхание, когда вы делаете кардио, вы чувствуете своё тело, а если ещё и на природе, то наслаждаетесь красотой. То же самое касается пеших прогулок, особенно в горах. Мне нравится ходить в походы на несколько дней хотя бы раз в год. Ходьба весь день, каждый день, фокусирует ум и является еще одним способом медитации в движении.

Ещё более удивительно, что некоторые экстремальные виды спорта, такие как прыжки с парашютом или скалолазание, больше связаны с осознанностью, чем с адреналином. Они сосредотачивают ваш ум на настоящем моменте, когда вы фокусируетесь на встрече со своим страхом.

Ступенька к медитации (если это то, что вы хотите)

Медитация сильна и если вы чувствуете, что можете начать её делать, вы можете использовать эти альтернативные пути к осознанности как ступеньку, пока не почувствуете, что готовы снова попробовать медитировать.

-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи для развития!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!