Здоровье

Как витамины могут помочь сбросить лишний вес

Как витамины могут помочь сбросить лишний вес

Многие мои друзья заметили, что в последнее время я сильно похудел. Открою тайну я уже скинул 6 килограмм. Но даётся это должен сказать совсем не легко, однако мне удаётся есть даже вкусняшки. Вопрос похудения я изучал достаточно плотно, и у меня как-то так сошлось, что кроме калорий есть и ещё у нас маленькие друзья, как вы догадались, речь пойдёт о витаминах, которые могут ускорить ваш процесс обмена веществ и сброса лишнего веса.

Но поймите меня правильно, витамины могут помочь вам в процессе, но не сделаю за вас всю работу, и вес сам по себе не скинется. В любом случае это нудная работа над собой по смене привычек.

Однако в любом случае витамины — это недооцененный помощник в процессе похудения и о них пойдёт речь ниже. Ещё я приведу ссылки на различные исследования, которые помогут вам лучше разобраться в этом вопросе.

В вашем организме протекает целый ряд химических реакций, использующих витамины для регулирования баланса проходящих процессов. Без адекватной поставки витаминов они могут быть нарушены. И ваше тело будет не оптимально функционировать. Когда же вы правильно питаетесь, и нужные витамины присутствуют в вашем рационе, то организму значительно легче наладить обмен веществ.

Как вы понимаете я не диетолог и не специалист, а просто любитель, который изучает этот вопрос, поэтому за возможные ошибки прошу меня простить, и если вы напишите исправления в комментариях все вам будут премного благодарны!

Какие витамины могут помочь в потере веса?

Витамин D

Университет Миннесоты установил, что люди с избыточным вестом и имеющие достаточный уровень витамина D в их организме, потеряли больше веса чем противоположная группа, не имеющая проблемы с витамином D.

Это самый дешевый витамин, который вы можете получить. Вы получаете его просто достаточно находясь на солнечном свете. (Правда у нас в Питере с этим проблема если честно, получается не так уж и просто).

Другими словами, надо просто чаще гулять, вы не только сожжете лишние калории, но и получите лишнего витамина D.

Плюс, вы можете найти витамин D в таких продуктах как тунец, говяжья печень, сыр, яичные желтки, крупы и молоко.

Витамин C

Все мы знаем о пользе витамина C, и знаем, что его легко получить из цитрусовых, а также что он помогает от простуды.

А знаете ли вы что он ещё и помогает похудеть? Исследование показало, что контрольная группа с высоким содержанием витамина C худела значительно быстрее.

Его можно найти в плодах, таких как киви, арбуз, ананас, грейпфрут, папайя, малина, черника, клюква и клубника.

Витамин B12

Также известный как кобаламин. Витамин B12 является очень важным витамином для поддержания многих функций организма. Он обслуживает клетки крови, нервные клетки и ДНК. Однако помимо этого Витамин B12 участвует в обменных процессах организма и помогает усваивать определенные питательные вещества,

При недостатке B12 ваше тело принимает решение превратить питательные вещества в жировую ткань, вместо того что бы сжигать для получения энергии.

Считается что витамин B12 можно получить в продуктах животного происхождения. Витамин В12 содержится в сардинах, говядине, молоке, рыбе, птице и яйцах.

Витамин B1

Витамин B1, также известный как тиамин, относится к витамину B12, так как он часть комплекса витаминов B. Как и его соотечественник, витамин В1 благотворно борется с лишними килограммами.

Витамин B1 играет очень важную роль в регулировании аппетита. Кроме того, витамин B1 важен при переработке углеводов в энергию. Дефицит витамина B1 может означать, что ваш метаболизм не совсем оптимален, и ваше тело сохраняет эти углеводы как жир, а не сжигает их.

Витамин B1 можно найти в всех видах еды как молоко, яйца, и зерна. Если вы не поклонник такого типа питания, могу порекомендовать вам витаминный комплекс с витаминами группы B. Также витамин B1 можно найти в апельсинах, свинине, орехах макаронных изделиях, хлебе, и рисе.

Содержание витаминов в различных продуктах наглядно
Содержание витаминов в различных продуктах наглядно

Минералы

Это не совсем витамины, но в разговорной речи их часто можно услышать. Есть множество минералов, которые так же могут нам помогать в борьбе с лишними килограммами.

Кальций — оптимален для поддержания оптимального метаболизма и держит под контролем глюкозу в крови. В сочетании с витамином D кальций не только поддерживает наши кости здоровыми, но и помогает с потерей веса. Кроме различных добавок могут пригодиться и молочные продукты.

Железо является неотъемлемой частью структуры эритроцитов, которые переносят кислород в клетки организма. Низкий уровень железа может привести к дефициту эритроцитов или анемии. При низком содержании количестве клеток крови, у вас будет плохая поставка кислорода к клеткам. Это может повлиять на качество вашей тренировки.

Магний очень важен в функции многих ферментов. Дефицит магнияотрицательно влияет на метаболизм, поэтому его должно быть достаточно. Содержится в орехах, семенах, и зернах.

Какие выводы мы можем сделать?

Думаю, мы уже разобрались, что без витаминов нам никуда и достаточное их содержание очень влияет на ваш метаболизм и функции организма. При этом влияет на все аспекты жизни и даже на качество вашей тренировки.

Что бы не было недостатка, конечно должно быть адекватное питание. И открою секрет, что я, принимаю витаминные комплексы. У меня давно сложилось такая практика. У нас в семье мы принимаем мульти витамины раз в три дня. Два раза без минералов и один полный комплекс с минералами. Так же три раза в неделю мы делаем смузи с ягодами, орехами и различными пищевыми добавками.

Смузи для поддержания  витаминного баланса
Смузи для поддержания витаминного баланса

Если хотите подробнее что бы я рассказ о своём питании пишите в комментариях!

Питайтесь правильно и вкусно, и не забывайте про витамины!


-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

Наш блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube

2 комментария

2 Comments

  1. Pingback: Трудности здоровой диеты, когда вы бедны📉 - Мысли Ботаника

  2. Pingback: 9 простых советов о том, как улучшить фокус и концентрацию - Мысли Ботаника

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные

To Top

Наш блог на ZEN Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН!

Подписаться!

Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.

Наша группа ВКонтакте Мысли Ботаника в Instagram Мысли Ботаника в Facebook Мы в YouTube