Что происходит, когда вы не высыпаетесь

Недостаток сна связан с невероятно широким спектром заболеваний, от болезней сердца и диабета 2 типа до ожирения , депрессии , плохой когнитивной функции и даже болезни Альцгеймера .

Меньше известно о том, почему именно плохой сон так вреден для физического и психического здоровья. Но исследователи пока сходятся в двух версиях, начиная от кровеносных сосудов, усеянных жировыми отложениями, до накопления клеточного мусора в мозге.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Experimental Physiology, люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют на 40−60% более низкие уровни трех молекул, которые, как считается, играют ключевую роль в оздоровлении кровеносных сосудов. Молекулы, называемые микроРНК, подавляют экспрессию генов белков в клетках, они и ранее были связаны с воспалением и плохим здоровьем кровеносных сосудов.

«Они похожи на клеточные тормоза, поэтому, если отсутствуют полезные микроРНК, это может оказать большое влияние на здоровье клетки», — говорит Кристофер Десуза, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо Боулдер.

Исследование Десуза было небольшое — всего 24 мужчины и женщины в возрасте от 44 до 62. И он опирался на самоотчет, когда люди в исследовании заполняли анкеты о своих привычках сна сами. Самоотчет, как известно, неточен, так как люди могут переоценивать или недооценивать свое поведение. Но это не первый случай, когда исследователи наблюдают плохое самочувствие, связанное с недосыпанием. В отдельном изучении, Десуза и коллеги нашли обескураживающие знаки плохого здоровья в людях которые спят как раз 6 часов ночью. Клетки, которые выстилают их кровеносные сосуды, были дисфункциональными, и их артерии не расширялись и не сжимались, в отличии от людей, которые спят больше времени.

В другом, более надежном исследовании, проведенном в начале этого года, отдельная исследовательская группа обнаружила, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют на 27% больший риск развития атеросклероза или закупорки артерий по всему телу, по сравнению с людьми, которые получают семь или восемь часов. Атеросклероз является накоплением жировых отложений, называемых бляшками, в кровеносных сосудах, которые блокируют кровоток и могут оторваться и вызвать сердечные приступы или инсульты. Точно так же люди, которые ворочались во сне и часто просыпались ночью, на 34% чаще страдали атеросклерозом.

«Это первое исследование, которое показало, что объективно измеряемый сон независимо связан с атеросклерозом по всему телу, а не только в сердце «

Исследование, подробно описанное в журнале Американский колледжа кардиологии, которое не полагалось на самоотчет. Вместо этого, научные работники фактически контролировали сон почти 4.000 людей в течении 7 ночей, отслеживая деятельность испытуемых. Они делали КТ и использовали ультразвук, чтобы заглянуть внутрь тела добровольцев. Мужчины и женщины в исследовании также были в целом здоровыми, в то время как многие исследования сна изучают людей с апноэ сна или другими проблемами со здоровьем, говорит автор исследования Хосе Ордовас, испанский исследователь, который также работает в Исследовательском центре USDA по проблемам старения университет Тафтс.

«Это первое исследование, которое показало, что объективно измеряемый сон независимо связан с атеросклерозом по всему телу, а не только в сердце», — говорит Ордовас. «Без сомнения, мы должны включить сон в качестве одного из средств борьбы с болезнями сердца»

Ученые также заглядывают внутрь мозга, чтобы лучше понять, что происходит, когда люди не высыпаются.

Хорошо известно, что мозг консолидирует воспоминания во время сна . Но совсем недавно ученые поняли, что сон также помогает мозгу утилизировать отходы. Ранее ученые считали, что мозг перерабатывает свои отходы. Но за последние несколько лет появилась альтернативная точка зрения, согласно которой дегенеративные заболевания мозга являются результатом «загрязненного мозга».

Вот что происходит: человеческое тело не идеально. Среди всей сложной работы мозга крошечные молекулы, называемые белками, постоянно складываются в определенные формы, которые позволяют им выполнять различные работы, от обеспечения структуры до запуска деления клеток. Но некоторые белки неправильно свернуты и остаются, чтобы нанести вред, объяснили исследователи в исследовании опубликованном в прошлом году в Трудах Национальной академии наук . Эти ненужные белки становятся более распространенными с возрастом, и они связаны с болезнью Альцгеймера. Но они развиваются и у здоровых людей.

«Мозг избавляется от своих отходов через глимфатическую систему, которая, как полагают, состоит из сети сосудов, которая проходит рядом с кровеносными сосудами в коже головы и сливает заполненную отходами спинномозговую жидкость из органа», — объясняют исследователи . Их исследование показывает, что сборщики мусора мозга работают лучше всего, когда люди спят, отбирая белок, называемый бета амилоидом, среди прочего мусора.

Исследователи также получили представление о том, что происходит в мозге, когда недостаток сна мешает обычной деятельности, такой как вождение. Сканирование мозга пациентов с эпилепсией, лишенных сна, показывает, что по мере того, как они становятся сонными, их клетки мозга замедляются, нарушая их способность «кодировать информацию и переводить визуальный информацию в сознательное мышление». Сообщил Тель-Авивский Университет в исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicine .

«Мы обнаружили, что отсутствие, а сна также лишает нейроны способности функционировать должным образом», — говорит исследователь UCLA Ицхак Фрид, ведущий автор исследования. «Сильная усталость оказывает такое же влияние на мозг, как и чрезмерное употребление алкоголя ««

Ученые предполагают, что это же явление может привести к тому, что здоровый, но лишенный сна человек не сможет быстро отреагировать, скажем, на пешехода, шагающего перед его автомобилем. «Сам акт наблюдения пешехода замедляется в чрезмерно усталом мозгу водителя», — говорит член исследовательской группы Юваль Нир Тель-Авивский Университет. — Его мозгу требуется больше времени, чтобы понять, что он воспринимает."

Тем не менее, еще многое предстоит узнать о том, как мозг использует сон. Отсутствие глубокого сна, в частности, — стадия, во время которой мозг меньше всего реагирует на внешние стимулы — было связано как с повышенным уровнем бета-амилоида, так и с Тау, еще одним маркером болезни Альцгеймера, говорит Коджори.

По данным США, более трети американцев слишком мало спят, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦЕНТР КОНТРОЛЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ.) И более трети американцев старше 65 лет говорят, что они используют снотворное. Но индустрия снотворного изобилует дезинформацией и советами, основанными на незначительных доказательствах.

Обычно назначаемые снотворные средства имеют четырехкратное увеличение риска преждевременной смерти, даже среди людей, которые принимают их только иногда.

«Хотя проблемы со сном могут возникать в любом возрасте и по многим причинам, они не могут быть вылечены приемом таблеток, рецептурных, безрецептурных или травяных, независимо от того, что показывают по телевизору», — говорит Прити Малани. университет Мичигана врач обучен гериатрической медицине.

В большинстве случаев наука считает, что семь часов сна — опасный порог, и ниже его опускаться не стоит «Почему семь или восемь часов кажутся волшебным числом, неясно», — говорит Десуза, Университет Колорадо Боулдер исследователь. Но, добавляет он, «не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна.»

Перевод с источника

-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи для развития!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!

-----------

Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!

И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!