3 способа восстановить фокус внимания и сосредоточенность

By Ботан

Posted on 6 июля, 2019

В предыдущей статье мы разбирали 👉 что такое нейропластичность и как так получается что интернет разрушает ваш фокус. Другими словами у вас падает сосредоточенность, фокус и внимание. Вы не можете долго сосредотачиваться над одной задачей. Прыгаете с одной задачи на другую, не можете читать внимательно и сосредоточенно книгу долгое время и анализировать информацию. Сейчас, особенно часто, этим страдают подростки.

Собственно даже по моим статьям, по статистике дзен, я вижу что 90% не могут осилить более 2000 знаков. А так как мои статьи часто бывают слишком длинные и достаточно тяжелые для чтения, у меня мало дочиток. Вот как раз и можете потренироваться. 😉

👉 Связанная статья: 9 простых советов о том, как улучшить фокус и концентрацию

1. Усильте ваш фокус естественным путём

Возможно, вы бывали в тренажерном зале или, по крайней мере, видели сцену, где люди тягают веса.

Когда вы поднимаете вверх вес, который тяжел для вас, вы будете чувствовать небольшую боль в ваших мышцах.

Вы чувствуете боль или жжение в мышцах, потому что ваши клетки мышц разрушаются.

Уже потом, когда вы отдыхаете, ваше тело начинает восстанавливать разрушенные клетки.

Это говорит вашему телу, что есть более высокие требования для него .

Что происходит дальше, ваше тело, в дополнение к восстановлению этих клеток, создает дополнительный слой клеток мышц и обеспечивает вас большей мышечной силой. Вот почему тела после после качалки растут в массе.

Этот процесс аналогичен восстановлению фокуса. Практический момент таков:

В следующий раз, когда вы начнете читать книгу или текст и монстр скуки полезет, не поддавайтесь на него. Вместо этого попытайтесь, по крайней мере, продолжать читать еще пару минут. Эти дополнительные пару минут именно те, где тренируется сосредоточенность и делается сильнее.

После нескольких попыток, вы заметите, как во время следующих пыток чтением, вы не начнёте скучать так же быстро, как раньше. Это означает, что ваше внимание немного выросло и может держать монстра скуки немного дольше.

Это естественный способ восстановления фокуса, как-то, когда пловец строит свое тело, не посещая тренажерный зал. Существует, однако, более прямой способ усиления фокуса, который напоминает поход в тренажерный зал напрямую и тягу весов.

2. Префронтальная тренировка для улучшения фокусировки

Префронтальная тренировка — необычное название для медитации.

Одна из областей мозга, на которую резко влияет медиация,-это префронтальная кора (PFC) мозга, которая является местом всех человеческих подвигов, т. е. воображения и творчества, силы воли, принятия решений, решения проблем и, конечно, фокуса .

Сканирование мозга людей, которые медитировали всего 11 недель, показывает значительный рост серого вещества их PFC, что приводит к большей емкости фокусировки.

План: чтобы медитировать, назначьте для него определенное время и место. Сядьте удобно с прямым позвоночником и ногами на земле, закройте глаза и начните спокойно дышать. Здесь есть два основных момента. Во-первых, вы должны сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете сосредоточиться на ощущении вдоха или выдоха в носу, или вы можете сосредоточиться на груди или животе, когда вы дышите. Во-вторых, как только ваш разум начинает блуждать, и вы это замечаете, сосредоточьтесь на дыхании.
👉 Связанная статья: Как медитировать без медитации

Медитация сама по себе проста, но она принесет вам пользу, когда вы превращаете ее в привычку, которую привить бывает не так уж и просто.

3. Защитите ваш фокус в первую очередь

Теперь, когда вы знаете, как ваше ежедневное, казалось бы, нормальное поведение может превратиться в умственную привычку, вы можете подходить к вещам более разумно. Всегда спрашивать себя: