Сегодня у вас скучный день, вы устали после работы или учебы и всё что вы хотите это поваляться с пачкой чипсов и любимым сериалом. Но вы должны заниматься для универа или чему-то учиться, чтобы стать более конкурентоспособным, на работе. Или может заняться важной работой. Вы это знаете, но не чувствуете желания начать.
Как вам заставить себя, получить мотивацию и начать?
Конечно есть долгосрочные шаги, которые можно было бы предпринять, например, самодисциплина и различные полезные привычки…
👉 Связанная статья: 13 осколков личности. Книга сильных (рецензия)📚
… но что если нам надо начать прямо сейчас!
Окей! Всё будет пучком. Сделайте эти 5 шагов и получите мотивацию для вашей учебы или работы:
Шаг 1: Прогуляйтесь
Как не странно, это самый эффективный шаг в этом процессе, и как правило самый трудно преодолимый. Мозг вам науськает, что как-то не логично выходить на улицу, оставлять всё на потом, когда есть куча дел, а ещё и куда-то тащиться. Так почему надо?
👉 Связанная статья: Как гулять 🚶с пользой и удовольствием
Существует две важные причины:
Ходьба хороша для вашего мозга.
Ходьба создает продуктивный импульс.
Исследование UCLA обнаружило, что тренировка стимулирует фактор роста для формирования новых нейронных связей. Это имеет решающее значение для вашей способности учиться и запоминать новое.
- При прогулке на воздухе выделяются эндорфины, химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Кровь перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая разогнать туман в голове и затяжную усталость.
- Выход на улицу даже на 30 минут будет производить достаточно витамина D, чтобы увеличить вашу энергиюи улучшить настроение.
Итак, наука говорит нам, что упражнение отлично подходит для нашего мозга, но есть еще одна действительно классная вещь, которая поможет вашей мотивации.
Подумайте об этом так: выход на улицу для прогулки заставит вас чувствовать себя, как будто вы чего-то достигли.
Вместо того, чтобы сидеть за своим столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то делать, вы действительно что-то делаете.
К тому времени, когда вы прогуляетесь по кварталу и возвратитесь к столу, вы уже почувствуете себя великолепно, и это с подвигнет вас на подвиги заняться вашими учебниками и заметками.
Шаг 2: Переходим к одной задаче
Итак, вы вернулись с прогулки, и пришло время присесть и поработать. Не начинайте пока. Во-первых, выберите одну задачу, чтобы сосредоточиться на ней.
Если вы выбираете больше, чем одну задачу, вы настраиваете себя отвлекаться.
Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое становится скучным или трудным. Такова человеческая природа.
Запишите её.
Наука говорит нам, что люди, которые записывают свои цели, на 42% больше имеют шансов выполнить их.
👉 Связанная статья: Топ 5 первоклассных книг по продуктивности
Шаг 3: Чистота рабочего места
Следующее, что вы должны сделать, это очистить ваше рабочее место.
Mise-en-place буквально означает «все на своем месте». Как указывает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не является чистым.
Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не связано с задачей.
Уберите весь мусор со стола.
Создайте рабочее пространство.
Закройте дополнительные вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.
Полностью отключите интернет, если придется.
Как только это будет сделано, вы будете готовы начать.
Шаг 4: Используем «низкий старт»
Вы очистили разум. Выбрали одну задачу для работы, записали ее и очистили свое рабочее пространство. Что теперь?
Время начать и взломать мозг.
Начните с самой простой задачи. В течении 5 минут вы можете делать что угодно, но, если перед вами пустой лист, пишите всё что угодно, любые глупости по теме, но он должен быть заполнен. Вы всегда сможете всё исправить, но редактировать пустую страницу невозможно.
Пустая страница-ваш враг. Заполните её.
Если вам надо выполнить тест, и вы не знаете с чего начать, просто выньте свои заметки по этой теме и смотрите на них в течении 5 минут. Вы можете делать что угодно в течение пяти минут.
Шаг 5. Используйте метод Pomodoro
Вот способ перебить ваше сопротивление к обучению каждый раз:
- Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одной задачей в течение этих двадцати пяти минут.
- Сделайте пятиминутный перерыв после выключения таймера.
- Повторите 25/5 блока еще четыре раза.
- Сделайте более продолжительный перерыв.
Как найти мотивацию, чтобы начать учиться
Подводя итог, если у вас возникли проблемы с изучением, есть пять шагов, которые вы должны предпринять:
- Выходите на улицу.
- Зафиксируйте одну задачу и запишите ее.
- Очистите рабочее место от ненужного мусора.
- Используйте «низкий старт», чтобы начать.
- Работайте с техникой Pomodoro.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
