Проведите эксперимент: встаньте, опустив голову и выпятив плечи вперед, как будто вы играете маленькую старушку в школьном спектакле. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов.
Теперь встаньте с поднятой головой, шея прямая, а плечи отведите назад так, чтобы они были на одной линии с грудью. Снова сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание, насколько легче дышать, когда вы стоите прямо?
«Осанка — это не только эстетика, это поддержание нормального функционирования всего тела», — говорит Мэрилин Моффат, профессор физиотерапии в Нью-Йоркский Университет.
В то время как многие рассматривают хорошую осанку как пережиток какой-то ушедшей и отсталой эпохи, когда молодые девушки учились в женской гимназии, эксперты говорят, что осанка играет важную роль в физическом и психологическом здоровье.
Наряду с затрудненным дыханием, плохая осанка затрудняет человеку поворачивать голову или поднимать руки над головой, объясняет Моффат. Она также «сжимает внутренние органы брюшной полости», говорит она, и напрягает позвоночник таким образом, что со временем может привести к боли в спине и шее.
Другая проблема — головные боли. Вытягивание головы вперед в течение всего дня- это поза, которую некоторые эксперты называют «технологическая шея» из-за ее связи со смартфоном и компьютером. Эта
проблема может создать хроническое напряжение в мышцах шеи и спины, которое может привести к головным болям, говорит Венди Кацман, профессор физиотерапии в Университете Калифорнии, Сан-Франциско. «Плохая осанка также может вызвать проблемы с нервами, онемение и покалывание в руках и ногах», — говорит она.
Помимо всего этого, исследование 2012 года Государственный Университет Сан-Франциско связывают плохую осанку с плохим настроением.
«Мы обнаружили, что если у людей была депрессия в прошлом, как казалось, сутулость активировала эти воспоминания и вызывала чувство безнадежности», — говорит Эрик Пеп, профессор СФГУ и первый автор исследования.
Некоторые исследования осанки и настроения противоречивы. Но Пеп говорит, что каждая мысль и эмоция, вероятно, имеют соответствующую активность тела — и триггеры могут работать в обоих направлениях. Так же, как печаль или усталость могут привести к тому, что увядающая поза человека, принятие сутулого или закрытого положения тела, истощает энергию или энтузиазм некоторых людей, говорит он.
Один визит к физиотерапевту бесценен.
Совместите все это с плачевным состоянием осанки в мире, и есть причина беспокоиться о том, что ваша осанка влияет на ваше здоровье. «Просто наблюдайте за людьми, идущими по улице», — говорит Моффат. «Это положение головы вперед, которое вы видели у 70 — и 80-летних, вы видите сейчас у 20-летних.«
Моффат говорит, что если слишком много времени проводить сидя — в машине, перед телевизором
«Сидение-это новое курение», — говорит она. — Это ужасная болезнь нашего века."
Чтобы избежать некоторых рисков, связанных с плохой осанкой, она рекомендует вставать каждые 20 или 30 минут и совершать быструю прогулку. Кроме того, попросите друга сделать боковую фотографию, на которой вы стоите или сидите в своей обычной, расслабленной позе.
«Многие люди не понимают, насколько плоха их осанка, пока кто-то не посмотрит на них со стороны», — говорит она.
Регулярные упражнения растяжки и «перестройки» головы и плеч являются хорошим способом разрушить «длительные статические позы», которые приводят к проблемам, говорит Кацман. Она также рекомендует силовые упражнения, нацеленные на плечи и спину, такие как упражнения гребли.
Но когда дело доходит до некоторых популярных устройств коррекции осанки, таких как те, которые часто фигурируют в рекламе в социальных сетях, эксперты говорят, что нет доказательств, подтверждающих их преимущества. Некоторые из собственных исследований Кацмана показали, что предоставление людям точной обратной связи об их позе может быть более полезным, чем коммерческие фиксаторы позы. «Некоторые из них, которые мы пробовали, не дали хороших результатов», — говорит она. «Мы намеренно сутулились, и они не давали нам особой пользы.»
Носимые корсеты также не лучшее решение. «Корсеты предлагают поддержку, которая, как правило, ослабляет мышцы,» говорит Моффат.
С другой стороны, она говорит, что один визит к физиотерапевту бесценен. «Один визит может помочь вам узнать, что и как делать, и когда это делать», — говорит она. После многих лет или десятилетий сутулости, многие люди даже не понимают, что такое правильная осанка. Опять же, физиотерапевт может помочь Вам разобраться в этом, говорит она.
«Хорошая новость в том, что есть много исследований, показывающих, что вы можете улучшить свою осанку», — говорит Кацман. Но чем дольше вы ждете, добавляет она, тем сложнее это становится.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
Подписывайтесь, что бы не пропустить новые статьи для развития!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
