Всё началось в 1950 году, когда исследователи заметили загадочную тенденцию: водители лондонских двухэтажных автобусов в два раза чаще страдали от сердечных приступов, чем контролёры, которые не сидели. При этом ещё и поднимались туда-сюда по этажам. В среднем водитель автобуса сидел 90% своего рабочего времени.
Прошли годы и исследований становится всё больше, и научные доказательства неоспоримы: длительное сидение сокращает вашу жизнь!
Почему долго сидеть вредно?
Мы созданы для того чтобы стоять. И ваши органы работают лучше, если вы стоите, будь то ваше сердце, кишечник, лёгкие, печень.
Когда вы сидите, ваша грудная клетка сжимается, лёгкие слабо работают, дыхание поверхностное. Кровообращение замедляется, замедляя приток крови к мозгу, накаливается в ногах и даже инсулин повышается! Итого вы подвергаетесь риску инсультов, диабета, рака кишечника, матки, лёгких.
Молодые надо мной посмеются, я вот сижу целый день и всё нормально. Но поверьте мне, скоро вы уже почувствуете результат вашего сидения. Раннее сидение аукнется быстро, уже лет в 20−30 вы заметите проблемы, так как получите повышенное давление, проблемы с мышцами нижней части спины, грыжи межпозвоночных дисков. Часто болит копчик и воспаляется седалищный нерв. В 40−50 от долгого сидения вспухшие вены на ногах, отёки на ногах, варикозное расширение вен, тромбозы, боли в ногах, боли в коленях, ну и напоследок вы становитесь кандидатом на остеопороз. Другими словами, малоподвижный образ жизни убивает каждый день тысячи человек, возможно это одна из основных причин преждевременной смерти.
Однако это ещё не всё! Вред длительного сидения влияет и на когнитивные навыки, настроение и производительность. Ходят слухи, что есть связь и с ранней деменцией.
Что делать? Как не сидеть долго?
Небольшие перерывы каждые 30−50 минут, спасут ситуацию. Лёгкие физические упражнения или прогулка до дальнего туалета, вам тоже помогут. Отлично помогают приседания, они увеличивают кровообращение в тазу. Делайте любые упражнения, лишь бы кровь побежала по жилам. Если есть лишние бабосики, купите себе поднимающийся стол. Я уже писал про свой стол для стоячей работы. За ним можно работать как стоя, так и сидя. Теперь короткие перерывы чтобы посидеть, а не наоборот.
Ну и конечно, старайтесь больше двигаться до работы и обратно. Советы тут стандартные, ничего нового.
А что говорит наука?
Оказывается, всего лишь трехминутный перерыв от сидения каждые полчаса, в сочетании с интенсивной ходьбой или интенсивными упражнениями, снижало высокое давление у работников, которые работали, сидя по 8 часов в день. И тут ещё надо не забывать, что физическая активность улучшает и когнитивные навыки, благодаря чему вы лучше выполняете свою работу.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
