Здоровье

10 простых советов, как сохранить сердце здоровым

By Ботан

Posted on 6 июня, 2019

10 простых советов, как сохранить сердце здоровым

Возможно эти советы вам покажутся банальными, но я уверен, что 90% этих советов вы никогда не выполняете и не следуете им. А знаете ли вы, что 1 место в РФ по смертности занимают смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из причин такой проблемы, в том, что в нашем обществе совершенно не принято заботиться о собственном здоровье и вести более менее упорядоченную жизнь. Повальная автомобилизация и лифты, привели к тому, что у многих гиподинами́я, особенно часто это стало встречаться у молодёжи, которая совершенно перестала двигаться за гаджетами и компьютерами.

👉 Связанная статья: Как я лечился от зависимости к IPhone 📱

Что интересно, тема ЗОЖ (здорового образа жизни), популярна только на специализированных пабликах. Если вы выйдете на улицу, особенно в спальных районах, то на людей в 90% случаев, честно говоря страшно смотреть.

Я уж не говорю о вредных привычках, которыми страдают почти 99% населения в нашей стране. Конечно, один из факторов такого поведения — это стресс и безнадёга, которая уже посилилась в наших головах. Но думаю это не отговорка.

Поэтому стоит встряхнуться и немного заняться собой, перестать читать и смотреть новости, если вы хотите дожить, хотя бы, до 65 лет и не дать порадоваться пенсионному фонду вашей кончине.

Вот 10 простых советов, которые могу помочь вам сохранить сердце и сердечно-сосудистую систему в норме:

1.Больше движения

Не просто больше двигайтесь. Старайтесь совершать пешие прогулки размеренным шагом. Лучше, когда вы будете проходить в день не менее трех километров. Очень полезны неспешные прогулки перед сном. Не забывайте измерять пульс перед прогулкой и после. Если пульс долго не восстанавливается, снижайте нагрузку. Делайте в течении дня простые упражнения. Запишитесь в бассейн. Плавание очень полезно для сердца.

👉 Связанные статьи: Как гулять 🚶с пользой и удовольствием, Читаем по новому

2. Полноценный, крепкий сон очень полезен сердцу.

Старайтесь не есть на ночь. Лучше выпить теплое молоко с медом или изюмом. Пусть свежий воздух будет в вашей спальне. Послушайте спокойную музыку. Засните со спокойным сердцем. Спите не меньше 8 часов.

3. Здоровый смех улучшает самочувствие.

Исследователи медицинского центра в Мэриленде пришли к выводу, что смех от души улучшает кровоток. Простые, незамысловатые комедии способны благотворно повлиять на ваше сердце. Исключите из вашего киноменю боевики, ужастики, триллеры. Можно немного хороших мелодрам.

4. Молоко — друг вашего сердца.

Некоторые исследователи полагают, что молоко не следует пить в зрелом возрасте. Но молоко очень полезно для гипертоников. Оно способствует нормализации давления. Если выпивать три стакана теплого молока в день, то у вас гарантировано снизится давление. (Насчёт молока есть сейчас много вопросов, и этот совет уже стал несколько спорным). Известно, что высокое давление основная причина печальных последствий инсульта и инфаркта.

Очень полезны для вашего сердца кисломолочные продукты. Живой кефир, йогурты, творог пусть всегда будут в вашем меню. (А вот кисломолочные продукты это самое то!)

5. Рыбные блюда — необходимая составляющая вашего рациона.

Ученые медицинского колледжа Гарвардского университета доказали, что регулярное употребление жирной рыбы снижает риск аритмий и тахикардии. Вполне хватит один раз в две недели покушать блюда из тунца или красной рыбы. Полезна также жирная скумбрия.

6. Витамины и клетчатка помогут вашему сердцу.

Свежие овощи и фрукты в любом виде пусть непременно будут на вашем столе. Они важнейший источник витаминов так необходимых не только вашему сердцу, но и организму. Пейте натуральные соки, желательно свежевыжатые.

👉 Связанная статья: Как витамины могут помочь сбросить лишний вес, Трудности здоровой диеты, когда вы бедны📉

7. Сухофрукты — ценный источник калия.

Изюм (особенно красных сортов винограда), курага, финики помогут вашей сердечной мышце быть эластичней и прочнее. Калий, который в них содержится, не даст развиться недостаточности сердца.

8. Соевый соус вместо соли.

Известно, как вредна для гипертоников соль. Заменить соль поможет темный соевый соус. Заправляйте им салаты, добавляете в супы и каши. Только, помните, что в соусе не должно быть сахара.

9. Глубокое дыхание нормализует давление.

Обычная частота дыхания у здорового человека до 19 вдохов и выдохов в минуту. Если снизить частоту дыхания до 10 и дышать глубоко и размеренно, то ваше давление придёт в норму. Старайтесь глубоко дышать только в спокойном положении.

10. Несколько полезных книг о сердце и ЗОЖ

Напоследок, хочу вам предложить ещё пару полезных книг, которые могу вам помочь более подробно изучить здоровый образ жизни и в том числе глубже погрузиться в тему здорового сердца.

«Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов»

Автор: Юлия Попова