Недавно, так получилось, у меня прошла серия статей про зависимость от гаджетов и цифрового мира. И вот, недавно я получил письмо от одного из моих подписчиков, которые по-настоящему боролся с такой зависимостью, приложил много сил и … Впрочем, читайте сами, чем всё это закончилось.
Письмо подписчика отказавшегося от рабства гаджетов
Привет! Меня зовут Виктор и у меня проблемы с IPhone.
И если вы такой же как я, то по статистике вы, скорее всего, тоже имеете подобную проблему, и в кармане лежит телефон, вибрируя днём и ночью.
Я не люблю употреблять такое слово как «зависимость». Это кажется каким-то клиническим, чтобы описать, что происходит с мозгом в эпоху смартфонов. В отличие от алкоголя или опиоидов, телефоны не являются веществом вызывающим привыкание. Возможно, когда-нибудь мы сможем развить правильную технику, которая будет в гармонии с нашим биологическим видом и удовлетворят наши потребности, но пока этого не произошло.
Я был страстным пользователем различных устройств, в том числе iphone, всю мою взрослую жизнь. Но в прошлом году пересёк невидимую черту. Мои симптомы были типичные: я не мог читать книги, смотреть полнометражные фильмы или долго общаться. Социальные сети создавали для меня нервное напряжение и чувство беспокойства. И даже сайты и приложения, которые считал успокаивающим (подкасты, блоги, музыка) не помогали. Пробовал многочисленные лайфхаки, такие как удаление соц. сетей, включение серых тонов на экране, установку всяких блокираторов. Но всегда получал рецидив.
👉 Связанные статьи: Как побороть зависимость от электронных гаджетов
В конце декабря решил, что достаточно. Я написал Кэтрин Прайс, научной журналистке и автору книги «как порвать с телефоном», 30-дневного руководства по устранению вредных телефонных привычек. И умолял ее о помощи.
К счастью, она мне ответила и согласилась быть моим тренером и шаг за шагом провести меня через её план.
Шаг первый. Самый ужасающий.
Сейчас появляется множество устройств, где есть различные ограничения, такие как, от упрощения самого смартфона, до удаления основных функции и превращения в простой телефон. Но всё это мне не подходило, думаю, как и многим из вас, из-за специфики мой работы. Задача стояла в том, чтобы переформатировать мозг, не вытащить из интернета и социальных сетей, а в том чтобы отцепить себя от постоянного сидения там и подключить его к полезным вещам.
Когда мы начали, я отправил ей статистику времени использования телефона. Там было указано, что я провёл за ним 5 часов и 37 минул и брал его в руки 101 раз — примерно в два раза больше, чем средний человек.
«Это просто безумие, я просто готов покончить с собой», — написал я ей.
«Я признаю, что эти цифры немного ужасают», — ответила она.
Кэтрин предложила мне сделать так, чтобы я вынужден был подумать, прежде чем, что-то делать на смартфоне. Мне пришлось изменить экран блокировки, на картинку с тремя вопросами. И при разблокировке видел сообщения: «Для чего ты сюда полез? Почему сейчас? Что ещё хочешь?»
В течение следующей недели, я остро осознавал, как часто лазаю в iphone. В течение многих лет, я использовал свой телефон, как только появлялась свободная минутка. В лифте, на скучной встрече, слушал подкасты, смотрел YouTube (даже когда складывал бельё). Ещё и использую приложение, чтобы делать вид, что медитирую.
Если я хотел решить проблему со своим мозгом, мне надо было приучиться себя к ничегонеделанью. Поэтому во время утренней прогулки в офис, смотрел на здания вокруг меня, подмечал архитектурные решения, которые не находил раньше. В метро держал телефон в кармане и наблюдал за людьми. Когда друг опаздывал на обед, я смотрел окно, вместо того чтобы проверять ВКонтакте.
Уделяя внимание своему окружению, начинаешь замечать, как зомби вокруг постоянно проверяют телефон.
Шаг второй. Расстаюсь с пожирателями времени
Затем я дал свой телефон Мари Кондо, она посмотрела мои приложения и порекомендовала те, которые способствовали здоровым привычкам, и посоветовала удалить всё, вредящие.
Для меня — это означало удаление Twitter, Facebook, Vkontate и всех других приложений социальных сетей, а также новостных программ и игр. Я сохранил приложения для обмена сообщениями, такие как WhatsApp, и неотвлекающие программы. Например, сигнал о приготовлении пищи, навигатор
Где вы держите свой телефон также важно. Исследования показали, что люди, заряжающие устройство в другой комнате, а не у кровати, значительно счастливее, тех кто так не делает. Кэтрин заряжает свой телефон в шкафу, для меня она рекомендовала мини-сейф с замком. Это значительно сократило мои попытки использовать его ночью.
Ещё я записался на мероприятие, которое могло бы заменить мою смартфонную привычку, более полезной. По рекомендации коллеги, я записался на курсы гончарного искусства. Как оказалось, керамика идеальный заменитель. Это работа руками, требует концентрации в течение нескольких часов. Пачкает руки, что является хорошим сдерживающим фактором от того, чтобы схватить телефон.
Жена тоже заметила изменения со мной, пока шёл мой телефонный детокс. Она сказала, что я стал более внимательный, больше провожу времени слушая её, и меньше отвлекаюсь кивая и бормоча, проверяя свой почтовый ящик, или выстукивая твиты.
Исследования показали, что чрезмерная трата времени в пользу телефона или как его называют психологи «фаббинг», снижает удовлетворённость отношениями и способствует депрессии и отчуждению.
Шаг третий. Мой самый интересный опыт.
Самый большой тест, произошёл с пробным отказом от телефона или другого цифрового устройства на 48 часов.
Я с самого начала боялся этой идеи и арендовал себе домик на турбазе, предупредил своего редактора, что в выходные я буду недоступен и отбыл.
Выходные были маленько осложнены, так как без карты Гугла я заблудился и пролетел турбазу. Но в основном всё было здорово. В течение двух дней я купался в отдыхе 19 века, гулял по лесу и читал книгу, решил кроссворд, смотрел на звёзды. Я чувствовал себя как какой-то герой классики. Если конечно такой герой задавался вопросом, а что там в Instagram. 😉
Это удивительно было чувство, но вы должны это обязательно попробовать.
👉 Связанная статья: Книги, которые стоит перечитать дважды часть 1 и часть 2
Почти окончательная победа.
А теперь, позвольте мне похвастаться, в течении 30 дней моё ежедневное время использования смартфона, сократилось с 5 часов до чуть более часа. Теперь я мучаю свой iphone всего около 20 раз в день. Я всё ещё использую свой гаджет для электронной почты и текстовых сообщений, а ещё много применяю ноутбук, но уже не чувствую зуд социальных сетей.
В одной из наших бесед, я просил Кэтрин, не волнуется ли она, что я могу рецидивировать. Она сказал, что это возможно, учитывая вызывающие привыкание свойства телефонов. Но пока я контролирую себя, всё должно быть нормально.
«Твоя жизнь — это то, на что ты должен обращать внимание», — сказала она. «Если ты хочешь потратить его на видеоигры или Twitter, это твоё дело. Но это должен быть сознательный выбор.»
Я всё ещё люблю цифровой мир, и вероятно, всегда буду обожать. Но теперь у меня есть физический мир, тот в котором имеется место скуке, пространству для размышлений. Я больше не чувствую, как телефон зовёт меня проверить Instagram или Twitter. Смотрю людям в глаза и слушаю, что они говорят, езжу на лифте с пустыми руками. И когда я включаю свой телефон, контролирую себя.
Конечно, это не полное выздоровление, но впервые за долгое время я почувствовал себя человеком.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
