Вы недавно несли тяжелые сумки вверх несколько лестничных пролетов? Или пробежали последние 100 метров до станции, чтобы успеть на поезд? Если что-то такое у вас было, то вы неосознанно делали упражнения, называемые случайной физической активностью высокой интенсивности.
Статья в British Journal of Sports Medicine рассказывает, что такой тип регулярной активности, которая заставит нас немного попыхтеть, вероятно, принесет больше пользы чем фитнес в зале. Даже если вы будете это делать всего-лишь по 30 секунд несколько раз в течение дня.
Другими словами, включение высоко интенсивной деятельности в нашу жизнь, будь то просто пропылесосить ковер, или поход в гору, чтобы купить обед, может быть отличной тренировкой каждый день. Особенно будет полезно людям с избыточно массой тела и для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы.
Что такое упражнения высокой интенсивности?
До недавнего времени, большинство органов здравоохраненияпредписывали деятельность, продолжительностью по крайней мере 10 минут, хотя за этим не было никаких достоверных научных доказательств.
Эта рекомендация была недавно опровергнута докладом руководства по физической активности США 2018года. В новых принципах говорится, что любое движение имеет значение для здоровья, независимо от того, как долго длится.
Мы видим, что любой тип высокоинтенсивных интервальных тренировок, независимо от количества повторений, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и общее здоровье организма.
👉 Дополнительная статья: 9 простых советов как сохранить сердце здоровым
Это всё потому, что даже короткие всплески напряженной активности, учит наше тело адаптироваться к нагрузкам, что бы мы могли лучше реагировать на увеличение физической нагрузки в жизни.
Даже короткие сеансы восхождения по лестнице в течение 20 секунд или 60 шагов, повторяемые три раза в день по три раза в течение дня, могут привести к координальным улучшениям в кардиореспираторной форме. При таком типе фитнеса, отлично работают легкие и кровеносная система и уменьшается риск будущих болезней сердца.
Сам я, в качестве тренировки, поднимаюсь по лестнице на 16 этаж раз в день. А рядом с компьютером у меня стоит тренажер степпер, в периоды отдыха от работы, я встаю на него и начинаю шагать. Очень хорошо разгоняет кровь и разминает отсидевшиеся мышцы. Тем самым получается, что в течение дня я создаю себе высокоинтенсивную интервальную тренировку от 1 до 5 минут несколько раз.
Достижимо для всех
Основные причины, по которым люди не делают достаточно упражнений, как правило, включают в себя стоимость, отсутствие времени, навыков и мотивации.
Режимы упражнений, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, являются безопасными и эффективными способами повышения физической активности.
Но, к сожалению, не всем можно посоветовать такой тип тренировки. Например, людям с хроническими болезнями и пожилым людям, скорее всего, потребуются помощь со стороны тренера-профессионала.
Помимо практичности, некоторым людям такие интенсивные тренировки могут показаться подавляющими или неприятными.
Но есть много свободных и доступных способов включить случайную физическую активность в нашу жизнь, например:
- Замена коротких автомобильных поездок быстрой ходьбой или велосипедом, если это возможно;
- Шагать вверх по лестнице в быстром темпе вместо использования лифта;
- Оставить автомобиль на краю парковки торгового центра и нести покупки на расстояние 100 метров;
- Три или четыре раза быстрой ходьбы (ходьба спринт) в течение длинного отрезка пути, наращивая свой темп в течение 100−200 метров (до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваш пульс растет, и вы оказываетесь в моменте тяжелого дыхания, что вам трудно говорить)
- Энергичная ходьба около 130−140 шагов в минуту;
- Ищем возможность пройтись в гору;
- Выгул вашей собаки в зону отдыха и бег на 30−90 секунд вместе с ней.
👉 Дополнительная статья: Как гулять 🚶с пользой и удовольствием
Этот вид случайной деятельности может облегчить достижение рекомендуемых 30 минут физической активности в день, а также поможет улучшить общее физическое состояние и здоровье.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
