С появлением гаджетов, компьютеров, социальных сетей у людей появилась такая проблема, что они не могут сконцентрироваться продолжительное время на работе, часто отвлекаются. Особенно это стало заметно у подростков, не расстающихся с телефонами.
Вот небольшой список советов, которые помогут вам улучшить внимание и концентрацию.
✅ Научитесь расслабляться перед сном
Умение правильно расслабляться перед сном — это ключ к повышению внимания и концентрации на весь последующий день. Хотя бы за час перед необходимо отложить все тревожные дела и мысли. Для примера, можно почитать книгу или посмотреть какой-нибудь фильм. Такое простое на первый взгляд действие поспособствует увеличению энергии, сделав вас в разы продуктивней.
✅ Занимайтесь спортом
Ваша подвижность оказывает непосредственное влияние на вашу фокусировку в течении всего дня. Обычная зарядка, требующая всего 20−30 минут способна в разы улучшить концентрацию.
Связанная статья: Как гулять 🚶с пользой и удовольствием
✅ Питайтесь правильно
Человеческому мозгу необходимо множество различных веществ для своей работы. Включив такие продукты питания как: орехи, кокосовое масло и яйца вы несомненно почувствуете улучшение в работе.
Связанная статья: Как витамины могут помочь сбросить лишний вес
✅ Приведите рабочее место в порядок
Уберите все лишнее и оставьте лишь то, что будет способствовать выполнению задачи. Чем меньше предметов, отвлекающих вас, тем выше ваша сосредоточенность.
✅ Избавьтесь от всего, что отвлекает
Подходите разумно к созданию рабочего пространства. Попытайтесь минимизировать количество раздражителей: уберите все лишнее, отключите телевизор, поставьте телефон в режим вибрации и отключите приходящие уведомления.
✅ Наблюдайте за собой
Способность наблюдения за собой является ключевым фактором в развитии концентрации. Постоянное наблюдение поможет понять какие вещи будут отвлекать наиболее сильно. Осознание этого поможет избежать потери сосредоточенности.
✅ Делайте перерывы
Небольшие перерывы помогут улучшить сфокусированность. Когда люди сталкиваются с задачами, требующими продолжительного количества времени для своего выполнения, им очень сложно сконцентрироваться. Поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Отметьте то время, за которое вы можете поддерживать фокус и распределите небольшие перерывы по 5 -10 минут исходя из этого.
✅ Изучайте свои привычки
Изучение своих привычек — это простой и в то же время очень эффективный метод. Старайтесь как бы со стороны взглянуть на себя, на ваши мысли, эмоции, чувства, настроение, на ваши слабые и сильные стороны. Наблюдение за вашим внутренним миром поможет убрать отвлекающие мысли и улучшит вашу производительность, а также вы станете более уверенней в себе.
Связанная статья: 13 осколков личности. Книга сильных (рецензия)
✅ Задействуйте воображение
Другой метод, который поможет вам очистить разум и увеличить способность к концентрации заключается в том, чтобы представить себя, выполняющего какую-либо задачу в идеальной манере. Заранее прокрутив в голове процесс решения проблемы, вы отыщите отличную точку опоры.
-----------
Если у вас есть что добавить, обязательно пишите в комментариях. Помогите своими советами другим читалям!
И ставьте лайк 👍, если информация была полезна. Репост, тоже приветствуется!
Подписывайтесь на обновления в ДЗЕН! Что бы не пропустить новые статьи для развития!
Подписывайтесь на обновления сайта в социальных сетях или RSS.
